क्यों चलते हैं? और चलना क्यों जरूरी है आपके लिए।
आपको बस अपने दो पैरों की जरूरत है। आपको विशेष उपकरण या जिम की सदस्यता या यहां तक कि एक साथी प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि किसी मित्र के साथ चलने के कुछ लाभ हैं। पैदल चलने से आपको शरीर की चर्बी कम करने और अपने जोड़ों के स्वास्थ्य, परिसंचरण, अस्थि घनत्व, नींद चक्र, रक्तचाप और मनोदशा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
आप प्रतिदिन पैदल चले इसके लिए आपको क्या करना है आईये जानते हैं।
लक्ष्य बनाना
सुनिश्चित करें कि जब आप पहली बार शुरुआत करें तो आपका लक्ष्य यथार्थवादी हो। अगर हर दिन 20 मिनट आपको थका देते हैं और दर्द होता है, तो वैकल्पिक दिनों में 10 मिनट का प्रयास करें। जैसे-जैसे आप अपनी फिटनेस का निर्माण करते हैं, इसे हर हफ्ते 2 से 5 मिनट तक बढ़ाएं। एक बार जब आप मिनट प्रति सत्र के लिए अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो आप और दिन जोड़ना शुरू कर सकते हैं। उसके बाद, यदि आप अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत चाहते हैं, तो अपनी गति बढ़ाएँ या अधिक पहाड़ियों वाला मार्ग खोजें।
आप हमेशा अपने रूटीन में इन सभी बातों को शामिल करें
इसे शेड्यूल पर रखें
क्या आप जल्दी उठने वाले हैं जो उठने के लिए तैयार हैं? सुबह सबसे पहले अपने चलने की योजना बनाएं। यदि शामें बेहतर हैं, तो अपने कैलेंडर पर समय लिख लें और दूसरों को बताएं कि आप व्यस्त हैं। बेहतर अभी तक, एक दोस्त के साथ एक नियमित नियुक्ति करें ताकि इसे छोड़ना मुश्किल हो। यदि आप काम पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो अपना शेड्यूल सेट करें ताकि आप समय पर काम पर पहुंच सकें। याद रखें, वहां पहुंचने के बाद आपको ठंडा होने या कपड़े बदलने में कुछ मिनट लग सकते हैं।
आप बहुत सी बातें को चलने समय ध्यान ना दे ।
जाने देना!
चलने से आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। इसे हफ्ते में करीब 150 मिनट करना चाहिए। वह दिन में लगभग 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन। अगर आपको इससे कम राशि से शुरुआत करनी है, तो चिंता न करें। दिन में 5 मिनट भी नहीं से बेहतर है। यदि आप 30 मिनट से अधिक करना चाहते हैं, तो बढ़िया! बस इसे धीरे-धीरे करें और यदि आपको कोई बीमारी है या आप नहीं जानते कि आप व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं या नहीं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
दूसरों के साथ आपको चलने की आदत डालनी चाहिए
दूसरों के साथ चलो
मित्रों और प्रियजनों के साथ जुड़ने का यह एक अच्छा मौका है। हर सैर में एक सुखद सामाजिक अवसर में बदलने की क्षमता होती है। साथ ही, जब किसी ने आपके साथ समय बिताने की विशिष्ट योजना बनाई है तो आपके रद्द करने की संभावना कम होती है। यदि आप एक इच्छुक साथी पा सकते हैं, तो आप चलने के लिए मिलने के लिए एक नियमित तिथि का प्रयास कर सकते हैं - दैनिक, साप्ताहिक, या जो भी आप दोनों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
सही जूते पका परयकरए जिससे चलने मे दिक्कत नहीं आऐ ।
एक अच्छा चलने वाला जूता क्या बनाता है? सभ्य गद्दी, सामग्री जो "साँस लेती है," जल प्रतिरोध, और एड़ी से पैर की अंगुली तक लचीलापन इसका हिस्सा है। लेकिन सबसे जरूरी है फिट रहना। आपके जूते काफी ढीले होने चाहिए ताकि आप अपने पैर की उंगलियों को आसानी से हिला सकें, लेकिन अपने पैर को इधर-उधर फिसलने से बचाने के लिए पर्याप्त रूप से चुस्त रहें। यदि वे घिसते हैं और कॉलस या कॉर्न बनाते हैं, तो वे बहुत तंग हैं।
अपने दिन में चलने के जगह को निर्धारित करें
उन जगहों के बारे में सोचें जहां आप अक्सर जाते हैं, जैसे कॉफी शॉप, पोस्ट ऑफिस या हार्डवेयर स्टोर। फिर अपने बारे में सोचें: क्या मैं चल सकता हूँ? यदि यह दूर है, तो शायद आप मेट्रो या बस स्टॉप तक चल सकते हैं। किराने की दुकान की पार्किंग के सबसे अंत में पार्क करें। एक और विचार: बैठने के बजाय काम पर "वॉकिंग मीटिंग" की योजना बनाएं। यदि आप ध्यान दें, तो आपके दिन में कुछ अतिरिक्त कदम उठाने के लिए बहुत सारे स्थान हैं।
वैकल्पिक योजना बनाएं
टहलना छोड़ने के कई कारण हैं, जैसे खराब मौसम, लंबा कार्यदिवस, या कम ऊर्जा। लेकिन अगर आप व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं, तो आप इसे फिट करने का एक तरीका खोज सकते हैं। आज काम से पहले चलने का समय नहीं है? इसके बजाय अपने लंच ब्रेक पर बाहर निकलें। बाहर चलने के लिए बहुत बारिश या ठंड? स्थानीय मॉल में चलने का प्रयास करें। क्या आपके मित्र ने रद्द कर दिया? अकेले जाओ। और यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो सप्ताह के दौरान इसे बनाने की योजना बनाएं।
पानी पीने पर हमेशा ध्यान दें
जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक पसीना आता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक तेज़ी से पानी खो देते हैं। जब पानी का स्तर बहुत कम हो जाता है (निर्जलीकरण) तो आप थकान, मिचली, चक्कर या भ्रमित महसूस कर सकते हैं। अगर हवा ठंडी है तो हो सकता है कि आपको पसीने की कमी महसूस न हो। टहलने के लिए निकलने से कुछ घंटे पहले अपने टैंक को कुछ अतिरिक्त कप से भर दें। अपने साथ कुछ लाने पर विचार करें यदि यह वास्तव में बाहर गर्म है या आप बहुत दूर जा रहे हैं। इन सभी बातों का ध्यान रखें जिससे आपमें आदतें आ जाएगी और आप चलना शुरू कर देंगे जिससे आपकी डाइबिटीज हमेशा कन्ट्रोल रहेंगी। यह लेख बहुत सारे लोगों से ज्यादा प्रतिदिन चलते हैं और डाक्टरों के साथ मिलकर बातचीत पर आधारित है। आप चाहें तो एक्सपर्ट की राय लेकर सकते हैं ।