स्वस्थ आहार खाने के फायदे हम सभी जानते हैं क्योंकि यह हमें वजन कम करने में मदद करता है
फिर भी इन लाभों के बावजूद, स्वस्थ आहार और जीवन शैली को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो इस चुनौती को दूर करने में आपकी मदद करेंगे
1. यथार्थवादी उम्मीदों के साथ शुरू करें
यथार्थवादी अपेक्षाएं रखने से स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।
उदाहरण के लिए - आप 1 सप्ताह में 9 किग्रा वजन कम करना चाहते हैं, जो संभव नहीं है, यह एक अवास्तविक लक्ष्य है, लेकिन यदि आप एक महीने में 3-4 किग्रा वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभव है, इसलिए यह एक वास्तविक अपेक्षा है।
2. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को घर से बाहर रखें
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को घर से बाहर रखना, या कम से कम दृष्टि से बाहर रखना, आपके ट्रैक पर रहने की संभावना को बढ़ा सकता है।
3. हेल्दी स्नैक्स कैरी करें
जब आप सड़क पर हों या यात्रा कर रहे हों तो स्वस्थ, उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स लें, यदि आप कई घंटों तक भोजन करने में असमर्थ हैं।
4. एक ही समय पर व्यायाम करें और आहार बदलें
साथ ही साथ व्यायाम करना और खाने के तरीके में बदलाव करने से स्वस्थ जीवन शैली की सफलता की संभावना बढ़ जाती है।
5. बाहर खाने से पहले एक गेम प्लान बनाएं
बाहर खाने से पहले एक योजना बनाने से आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है।
6. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
खाने के प्रति सचेत दृष्टिकोण अपनाने से आप भोजन के साथ बेहतर संबंध प्राप्त कर सकते हैं और द्वि घातुमान खाने को कम कर सकते हैं।
7. अपनी प्रगति को ट्रैक और मॉनिटर करें
अपने भोजन के सेवन और व्यायाम की प्रगति पर नज़र रखने से प्रेरणा और जवाबदेही मिल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको एक स्वस्थ आहार से चिपके रहने में मदद करता है और अधिक वजन घटाने की ओर ले जाता है।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऊपर दी गई कुछ रणनीतियाँ आपको एक महत्वपूर्ण लाभ दे सकती हैं। यह लेख मशहूर डायटिशियन से बातचीत पर आधारित है