1. अपने आहार से चीनी और रिफाइंड कार्ब्स को काटें: - शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और रिफाइंड कार्ब्स खाने से लोगों को मधुमेह होने का खतरा तेजी से बढ़ सकता है। आपका शरीर इन खाद्य पदार्थों को तेजी से छोटे चीनी अणुओं में तोड़ देता है, जो आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं। रक्त शर्करा में परिणामी वृद्धि आपके अग्न्याशय को इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करती है, एक हार्मोन जो चीनी को रक्तप्रवाह से और आपके शरीर की कोशिकाओं में जाने में मदद करता है।
2. नियमित रूप से कसरत करें: नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने से मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है। व्यायाम से आपकी कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है। इसलिए जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है।
3. अपने प्राथमिक पेय के रूप में पानी पिएं: - पानी अब तक का सबसे प्राकृतिक पेय है जिसे आप पी सकते हैं। और भी, पानी के साथ चिपके रहने से आपको उन पेय पदार्थों से बचने में मदद मिलती है जिनमें चीनी, संरक्षक और अन्य संदिग्ध तत्व होते हैं। जैसे सोडा और पंच को टाइप 2 मधुमेह दोनों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है
4. वजन कम करें यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं: - हालांकि टाइप 2 मधुमेह विकसित करने वाले हर व्यक्ति अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं, हालांकि अधिकांश वजन कम हैं। हालांकि वजन कम करने से भी इस जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने के लिए कई स्वस्थ विकल्प हैं, जिनमें लो-कार्ब, मेडिटेरेनियन, पैलियो और शाकाहारी आहार शामिल हैं। हालांकि, खाने का एक तरीका चुनना जिसे आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं, वजन घटाने को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
5. धूम्रपान छोड़ें: - धूम्रपान हृदय रोग, वातस्फीति और फेफड़ों के कैंसर सहित कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का कारण या योगदान करने के लिए दिखाया गया है। धूम्रपान और दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क को टाइप 2 मधुमेह से जोड़ने के लिए भी शोध किया गया है। यह लेख मशहूर डायबटोलाजिसट से बातचीत पर आधारित है।