1. परिष्कृत संस्करणों (जैसे सफेद ब्रेड) के बजाय साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ (जैसे ओट्स, दलिया, रागी) चुनें। मीठे और मीठे खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
2. ओमेगा-3 के समृद्ध स्रोत के रूप में अधिक तैलीय मछली का सेवन करें यह मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है।
3. एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में अपने आहार में ताजा नारियल और उसके उत्पाद को शामिल करें।
4. आप जो खाना खाते हैं वह वास्तव में आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। एक अच्छी रात की नींद के लिए, सोने से पहले एक दूधिया पेय जैसे ट्रिप्टोफैन से भरपूर भोजन और पेय चुनें।
5. भरपूर मात्रा में फल और सब्जियों सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाकर संतुलित आहार लें। जब तक आपके डॉक्टर ने आपको सप्लीमेंट लेने की सलाह नहीं दी है, यह आपको सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
6..हर दिन 6-8 गिलास तरल पदार्थ पिएं! पानी, दूध और फलों का रस सब है।
7. अपने दैनिक आहार में रंगीन सब्जियां, खट्टे फल, मेवे, बीज और फलियां शामिल करें क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक फैटी एसिड और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।