इन 7 क्रिया बिंदुओं को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और आप अपने साथ होने वाली इस बीमारी को रोक सकते हैं:
1) यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आपको मधुमेह होने का खतरा है। भोजन की मात्रा कम करें और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करना शुरू कर सकें। किसी भी भूख के दर्द को दूर करने के लिए अपने भोजन से पहले एक गिलास सादा पानी या चीनी मुक्त पेय पिएं।
2) आप जो वसा खा रहे हैं उसकी मात्रा कम करें; तलने के बजाय भोजन को ग्रिल या बेक करें; कम वसा वाले स्प्रेड और कम वसा वाले भोजन का उपयोग करें।
3) आप जो भोजन कर रहे हैं उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स जांचें - प्रत्येक भोजन में क्या है यह जानने से आपके रक्त-शर्करा को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो बदले में मधुमेह की पूर्ण शुरुआत को रोक सकता है।
4) रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। यदि आप अपने साथ पानी की बोतल रखते हैं और बार-बार घूंट पीते हैं तो आपको आश्चर्य होगा कि आप दिन भर में कितना पीते हैं।
५) यदि आप चटपटा महसूस कर रहे हैं तो चॉकलेट बार के बजाय एक स्वस्थ स्नैक चुनें।
6) गर्म पेय में फुल-फैट दूध के बजाय स्किम्ड का प्रयोग करें।
7) व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं तो संयम से शुरुआत करें। प्रत्येक दिन 15 मिनट की हल्की पैदल चलने से आपको नियमित व्यायाम करने में आसानी होगी।
ये सभी क्रिया बिंदु भी हैं जो मधुमेह रोगियों को लेने की सलाह दी जाती है - यदि आप उन्हें अभी लेते हैं तो आप संभवतः अपूरणीय रूप से रोक सकते हैं ...